nogi w domu

dzieki za wypowiedz :) napisalem wyzej ze nogi mam chore (niedowapnienie kolan) i lekaz zakazal mi cwiczen z uginaniem kolan z ciezarem, za to robie sobie rozciagniecia w domu, tak zalecil trener... martwy robie tez samo uginanie tuowia bez uginania kolan... za duzo na plecy? 12 seri na trening, w tym jeden w tyg bardzo lekki... a trening wziolem [...]

Nie jest do końca tak jak mówisz Bartosz, bo przy treningu pleców mamy np. MC, przy którym mocno pracują nogi, przy WL, pracują tricepsy (które ćwiczymy np. z plecami) itd. Ale ogólnie kolega już zmienił koncepcję i ma zamiar ćwiczyć FBW, co jest najlepszym wyjściem dla początkującego i do tego w domu.

aha a jak wysoko nogi podnosisz? i ty wogole brzuch to na koniec treningu robisz? bo ja robiłem w domu a6w i nawet niezle szlo

[...] to mozliwe. Jesli chodzi o nabieg to na forum jest o tym napisane poszukaj w postach podwieszonych i jesli cos jest dla prawo recznego gracza to wykonuj to od przeciwnej nogi itp itd najlepiej po próbuj w domu pare razy sam do tego dojdziesz, po za tym wydaje mi sie ze automatycznie ludzie wykonują nabieg pod reke którą atakują. wydaje mi sie [...]

[...] bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10 2.naprzemianstronne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3x10 Triceps 1.pompki w podporze tyłem 3x10 2.pompki dłonie na podłodze a nogi na taborecie 3x 10 Przedramię 1.zginanie nadgarstków pod/nad chwytem 3x 10 Na plecy nie mam żadnych ćwiczeń To był by plan A jeśli będzie w miarę dobry to zrobię jeszce [...]

[...] tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co do mojej wagi i "wyglądu", że taki patyk, a wy jak [...]

[...] np szybkie 200m sprintem pare razy przerwane pauza 2.5mins itp, moga dac ci dynamit w girkach, ogolmnie metody lekkoatletyczne jesli cwiczysz jakis sport uderzany i chcesz z nogi karac. Polaczyc z celem wycinki sobie, jesli na bieg sie uprzesz. Kazdy ma inne metody i inne rady, ale naprawde czasem wystarczy dieta i proste cardio. Do tego z ta [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut. 2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, [...]

[...] : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi Zażywane suplementy : aktualnie BCAA, wcześniej Kreatyna i Beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] (matchmakera UFC Seana Shelby’ego), więc każdy wie, co się dzieje." Aldo powiedział, że doznał urazu doszło podczas treningu zapaśniczego, kiedy poszedł po obalenie za dwie nogi i trochę "poparzył" się na kolanie. Trenował normalnie, a nawet kolejnego dnia rano poszedł ćwiczyć, ale zaczął czuć, że dzieje się coś niedobrego z jego ciałem. Od [...]

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

Jeśli chcesz mieć w miare proporcjonalna sylwetkę to zapisz sie na siłownie,bądz trenuj w domu(po zakupie sztangi i sztangielek). odchudzisz sie,ale rece i nogi bedą jak patyki,wiec ładnie nie bedzie to wyglądać. Proponuje 4-5 posiłków w miare ułożonych kalorycznie(wylicz swoje zapotrzebowanie) i trening siłowy,po nim ostatecznie aeroby i twoja [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO dzień #3:barki nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY [...]

[...] na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, [...]

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

[...] dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] ampułka i jest wszystko z powrotem oki. Przez co dawalem na godzine przed treningiem skromnie 100mg w cwiczony miesien i moment byla pompa itd Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu [...]

smuk powiadasz ze tak to widzisz np? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(stojąc) 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4 x 12 nogi rekreacyjnie cwicze,jak mam możliwosc byc na siłce,bo w domu nie mam takiego sprzętu narazie..